FITRAスコアの根拠
FITRAは、食事・運動・生活を別々に評価するだけではありません。 3つの状態を同じ土台で見て、今日の身体状態を点数化します。 このページでは、スコアの考え方・計算式・係数レベルの意味を説明します。
TOTAL SCORE
総合スコアは、食事・運動・生活の平均値をもとに、 係数レベルで減点の強さを調整して算出します。
現在：係数レベル 6（標準）
食事
77
運動
83
生活
69
BASIC POLICY
AIが勝手に点数を決めるわけではない
FITRAでは、まず入力された数値をもとにスコアを計算します。 AIは、その点数になった理由や次に取る行動を説明する役割です。
そのため、スコアは完全なブラックボックスではありません。 「どの項目が良かったのか」「どこで減点されたのか」を確認できる設計にします。
FITRAのスコアは医療診断ではありません。 食事・運動・生活を見直すための目安として使用します。
THREE AREAS
食事・運動・生活は同じ重さで見る
数値を動かすと、中央の総合スコアと核の色が変化します。
食事
77
運動
83
生活
69
食事だけ良くても、睡眠不足や疲労が強ければ身体状態は下がります。 逆に、生活が整っていても、運動の刺激が少なければ成長の評価は上がりにくくなります。
FITRAでは、食事・運動・生活のどれか1つを上位に置くのではなく、 3つを並行して見ます。その中心にあるものが、今日の総合スコアです。
この考え方は今後も変えません。 計算式や配点は調整される可能性がありますが、 「3つの関係から身体状態を見る」という軸は固定します。
FORMULA
具体的な計算式
最初の設計では、誰が見ても理解できるように四則演算ベースで計算します。 複雑な計算を使うよりも、どの入力がスコアに影響したのかを見えるようにするためです。
食事スコア
食事量 30点 + たんぱく質 40点 + 栄養バランス 30点
例：24 + 32 + 21 = 77点
食事は、身体を作る材料です。特にたんぱく質は筋肉の維持・成長に関係するため、配点を高くしています。
運動スコア
重量更新 35点 + 運動量 35点 + 継続 30点
例：28 + 31 + 24 = 83点
運動は、身体に変化を起こす刺激です。重量・回数・セット数・継続状況を見て、成長傾向を評価します。
生活スコア
睡眠 40点 + 疲労 30点 + ストレス 30点
例：30 + 18 + 21 = 69点
生活は、回復状態を表します。睡眠は回復への影響が大きいため、疲労やストレスより少し高い配点にしています。
総合スコアの基本式
総合スコア = 100 - ((100 - 基本平均) × 減点倍率)
基本平均 = (食事スコア + 運動スコア + 生活スコア) ÷ 3
COEFFICIENT LEVEL
係数レベル 1〜10 の意味
係数レベルとは、同じ入力でも 「どれくらい厳しく点数に反映するか」を調整する設定です。 数字を上げるほど、睡眠不足・疲労・食事不足などの減点が強くなります。
現在の設定
標準
6
FITRAの標準設定です。食事・運動・生活の入力をバランスよく点数に反映します。
SCORE PREVIEW
基本平均
76
減点倍率
×1.1
最終スコア
74
計算イメージ： 100 - ((100 - 基本平均) × 減点倍率)
レベルを上げるほど、減点倍率が上がります。 そのため、同じ入力でも最終スコアは厳しめに表示されます。
1 - 4
軽め
減点 × 0.45 〜 0.84
継続しやすさを優先する設定です。初心者、復帰直後、調子が不安定な時期に向いています。
5 - 7
標準
減点 × 0.97 〜 1.23
FITRAの基本設定です。入力された食事・運動・生活の状態を、標準的な強さで点数に反映します。
8 - 10
厳しめ
減点 × 1.36 〜 1.62
睡眠不足、疲労、食事不足を強く反映する設定です。減量期や本気で管理したい時期に向いています。
REFERENCES
参考にする予定の情報
※ 睡眠と回復の関係：〇〇から引用予定
※ たんぱく質摂取と筋肉維持の関係：〇〇から引用予定
※ トレーニング量・強度・漸進性過負荷の考え方：〇〇から引用予定
※ ストレス・疲労とパフォーマンス低下の関係：〇〇から引用予定
現時点では仮の参考欄です。今後、論文・公的機関・専門書などを確認し、 計算式や配点の根拠を更新していきます。